4-7 你的卡路里充足吗?

你的卡路里充足吗?

与铁一样,蛋白质和维生素B族也是生成神经传递素的必要营养 素,还是生成利于情绪稳定的荷尔蒙不可或缺的材料。你在不安、悲 伤的时候,身体会分泌必要的神经传递素来加以缓解,但是如果材料 不足,就无法分泌所需物质,最终人的情绪会变得容易低落、易于不 安焦躁,内心状况会变得更难转换。

内心不健康,不安感会增加,人际关系会出问题,自信会丧失, 看起来似乎是性格与成长经历的问题,实则是营养素不足产生的问 题。事实上,充分且适当地摄取营养素,就能解决内心的问题。这样 的事情经常会发生。

在压力过剩的当今社会,对抗巨大的压力离不开身体制造的各种 荷尔蒙。必要的营养素很容易就会被消耗掉,下次承受压力时,很可 能出现营养素不足的情形。

现代的饮食具备了充分的卡路里,但有利于内心与大脑的营养素 不足,也就是说,存在营养素不足的新型问题。所以,同时多摄取蛋



白质和维生素B族非常有效。

为了摄取蛋白质与维生素B族,很有必要减少糖分,增加肉类、 鱼类、蛋类、大豆制品的摄入量。通过限制糖分,避免了维生素B族 过多被用于糖分代谢,而肉类、鱼类、蛋类等食物又可以提供蛋白质 与维生素B族。

除了通过日常饮食,也可以通过营养辅助品来补充维生素B族。 需要注意的是,营养辅助品并不是药物。对于现代人来说,营养辅助 品就类似于补充不足营养素的食品。而且,营养辅助品在吃饭时摄取 吸收率最高,更像是一种食物。

为了补充蛋白质,可以服用蛋白粉和氨基酸粉。不过,添加了砂 糖的蛋白粉和氨基酸粉不要使用。

有的营养素需要多摄取,有的需要尽量不摄取。例如,情绪不稳 定的人最好戒掉咖啡因。要喝的话,也建议选择不含咖啡因的咖啡。 喝瓶装的茶的话,要尽量避开红茶和绿茶,多选大麦茶、烘焙茶和南 非茶等。想喝可乐时,可以喝无糖和无咖啡因的可乐。营养饮品和能 量饮品含有较高的糖分和咖啡因,也需要尽量避免。很多人在减少咖


啡因的摄入量之后,不安感会有所降低。

另外,脂质的平衡对大脑甚至内心都有很大的影响。这里我们只 介绍一种。植物油脂类或起酥油等产品中含有很多反式脂肪酸,尽量 不要吃。有的国家已禁止使用反式脂肪酸。

4章:把灵魂和身体都喂得好好的
4章-1 对自己最好的爱,是成为更好的人
4章-2 你要活得比你的身体久

4章-3 身体与内心对话:血糖值与情绪
4章-4 你的身体反映出你的修养
4章-5 戒掉糖分
4章-6 给你的身体充充“铁”
4章-7 你的卡路里充足吗?

4章-8 30岁后,你必需的身体辅助品

4章-9 把灵魂和身体都喂得好好的
4章-10 你具备很多才能,只是内心能量不足
4章-11 为什么比别人更容易“缺油”?

 

⇒抑郁症最佳治疗方法(为什么心灵需要营养辅助品呢?
⇒抑郁症吃什么药好

 


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个人也能好起来